Τι κάνει το smartphone στο σώμα σας και πώς να το διορθώσετε

Ρίξτε μια γρήγορη ματιά γύρω σας και θα δείτε παντού – στους περισσότερους χώρους, σε όλες τις ηλικίες – άτομα να κοιτάζουν επίμονα ένα smartphone (για να το παρατηρήσετε αυτό, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να κοιτάζετε το δικό σας smartphone για ένα λεπτό). Τα μάτια των ανθρώπων δεν είναι μόνο καρφωμένα στην οθόνη, αλλά είναι σαν ολόκληρο το σώμα τους να κάμπτεται και να τραβιέται προς τα κάτω προς αυτές τις μικροσκοπικές μαύρες τρύπες που αποκαλούμε “τηλέφωνα” (τα οποία όμως χρησιμοποιούνται συχνότερα ως συσκευές ψυχαγωγίας πολυμέσων).

Όσον αφορά το σχήμα της συσκευής μας, αυτό που παίζει κυρίως εδώ είναι η αδιαφορία συν τη βαρύτητα. Έχουμε αυτές τις νέες συσκευές με μια ατελείωτη ροή σαγηνευτικού περιεχομένου, και όταν βουτάμε στο διαδίκτυο (πράγμα που συμβαίνει συχνά), δεν συνδεόμαστε μόνο με τα μάτια μας, αλλά και με το σώμα μας.

Οι συζητήσεις γύρω από τη στάση του τηλεφώνου επικεντρώνονται κυρίως στο μπροστινό κεφάλι/τον τεχνολογικό λαιμό, αλλά το να είστε στο τηλέφωνό σας είναι ένα άθλημα για όλο το σώμα με επιπτώσεις σε όλο το σώμα… από τους βολβούς των ματιών σας μέχρι τα πόδια σας.

Το smartphone σας μετακινεί το κεφάλι και τον αυχένα σας

Θυμάστε τις παλιές εποχές (πριν από δεκαπέντε χρόνια) που αν θέλατε να μιλήσετε στο smartphone “hands-free”, έπρεπε να στρέψετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και να κρατήσετε το smartphone ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας; Τα τηλέφωνα ήταν πάντα ένας πόνος στο λαιμό.

Οι σημερινές κινήσεις των smartphone μοιάζουν διαφορετικές, αλλά εξακολουθούν συχνά να περιλαμβάνουν την κίνηση του κεφαλιού και του αυχένα σε ακραίες θέσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ευτυχώς, οι συσκευές μας δεν απαιτούν να μπούμε σε συγκεκριμένο “σχήμα συσκευής” για να λειτουργήσουν- απλώς δεν σκεφτόμαστε να τοποθετούμε τον εαυτό μας με βιώσιμο τρόπο. Έχουμε επιλογές όσον αφορά τη θέση μας – ναι, ακόμη και όταν χρησιμοποιούμε το smartphone.

Κλιμάκωση κεφαλής

Αντί να αφήνετε το κεφάλι σας να κρέμεται προς τα εμπρός όταν έχετε συνδεθεί, βάλτε λίγη δύναμη στο σάρωμά σας και χρησιμοποιήστε λίγους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης σας για να κρατήσετε το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη ψηλά.

Κρατώντας τα μάτια σας στον ορίζοντα και χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι ή το στήθος, σηκώστε και γλιστρήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω προς τον τοίχο πίσω σας και ταυτόχρονα προς το ταβάνι από πάνω.

Αυτή η εύκολη ρύθμιση αποσυμπιέζει αμέσως τους σπονδύλους στον αυχένα σας, τεντώνει τους μικρούς μύες στο κεφάλι, τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης και σας κάνει ψηλότερους. Μπορείτε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας με τα μάτια σας – δεν χρειάζεται να κοιτάτε προς τα κάτω με ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη. Στην αριστερή, κοιτάζει το τηλέφωνό της με το κεφάλι και τους ώμους στρογγυλεμένους προς τα εμπρός. Στα δεξιά, παρουσιάζει σωστή στάση του κεφαλιού και του αυχένα.

Το smartphone σας μετακινεί τα μάτια σας

Υπάρχει ένας δακτύλιος μυών σε κάθε ένα από τα μάτια σας που ονομάζεται ακτινωτοί μύες. Όταν εστιάζετε σε κάτι που βρίσκεται κοντά στο πρόσωπό σας, όπως ένα smartphone ή ένα βιβλίο, αυτός ο μυϊκός δακτύλιος κονταίνει και συστέλλεται. Πρέπει να εστιάσετε σε κάτι μακρινό -τουλάχιστον ένα τέταρτο του μιλίου- για να επιτρέψετε σε αυτούς τους μύες να επιμηκυνθούν και να χαλαρώσουν τον δακτύλιο τους.

Μπορούμε να διατηρήσουμε τους μυς των ματιών μας υγιείς, όπως ακριβώς και τους μυς στους γοφούς και τους ώμους μας, κάνοντάς τους να εκτελούν το πλήρες εύρος της κίνησής τους πολλές φορές την ημέρα. Αντ’ αυτού, όμως, ο άφθονος χρόνος που περνάμε στην οθόνη και σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε τους μυς των ματιών μας (όπως και εκείνους των γοφών και των ώμων) σε ένα πολύ μικρό και επαναλαμβανόμενο εύρος κίνησης.

Απομακρύνετε το πρόσωπό σας από την οθόνη

Έχετε ήδη μάθει την άσκηση με την κεφαλοκρηπίδα παραπάνω. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι μόνο σπουδαία για τις καμπύλες της μέσης και άνω σπονδυλικής στήλης, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε την απόσταση μεταξύ των βολβών των ματιών σας και του σημείου εστίασής τους.

Ρυθμίστε έναν χρονοδιακόπτη στη συσκευή σας που θα σας υπενθυμίζει να μετακινείτε τακτικά τους βολβούς των ματιών σας από την οθόνη στον κόσμο που βρίσκεται κυριολεκτικά δίπλα στην οθόνη. Αν είστε μέσα στο σπίτι, πηγαίνετε σε ένα παράθυρο και εστιάστε σε κάτι μακριά για ένα ή δύο λεπτά.

Απομακρυνθείτε λίγο (ή εντελώς) από τις συσκευές σας με την έννοια του όλου σώματος. Αντικαταστήστε την παρακολούθηση ενός από τα ωραία βίντεο με ζώα στο YouTube με την παρακολούθηση των πραγματικών πουλιών, των ζωυφίων και της φύσης που σας περιβάλλει, ανεξάρτητα από το πού ζείτε.

Αναζητήστε περισσότερες μη διαδικτυακές λύσεις ή τρόπους σύνδεσης. Αν δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε ακόμα από τη συσκευή σας, αναζητήστε τρόπους να ακούτε μέσω του τηλεφώνου σας αντί να κοιτάτε απλώς. Επειδή μπορούμε να κάνουμε βιντεοκλήσεις, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνουμε. Οι συνομιλίες μόνο με τη φωνή απελευθερώνουν τα μάτια και το σώμα μας για να κάνουμε άλλα πράγματα.

Το smartphone σας κινεί τους πνεύμονές σας

Για να είμαστε ακριβείς, οι παρατεταμένες περίοδοι που κάθεστε και χρησιμοποιείτε το smartphone με το άνω μέρος της πλάτης σας στρογγυλεμένο προς τα εμπρός μπορεί να εμποδίσουν τους πνεύμονές σας να κινηθούν καλά.

Αυτό δεν είναι πραγματικά λάθος των τηλεφώνων- είναι περισσότερο θέμα του τρόπου με τον οποίο τα χρησιμοποιούμε. Η πολλή ακινησία (η οποία ήδη κρατά τους πνεύμονες αρκετά καθιστούς) συν την πολλή κύφωση (η προς τα εμπρός καμπύλωση του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης) επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινούνται οι πνεύμονες.

Το να κάθεστε πιο ίσια (βλ. “Head ramping”), να ανταλλάσσετε το χρόνο κύλισης με χρόνο κίνησης και να κάνετε ασκήσεις που μειώνουν την υπερβολική καμπυλότητα του άνω μέρους της πλάτης και την ένταση των ώμων μπορούν όλα να βοηθήσουν.

Ξεκινήστε με αυτή την κίνηση:

Τεντώστε τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν πάγκο, ένα γραφείο ή έναν τοίχο στο ύψος του πάγκου. Στη συνέχεια, περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω για να απομακρύνετε τους γοφούς σας από τα χέρια σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος για να τεντώσετε αυτό το καμπούρι του τηλεφώνου.

Το τηλέφωνό σας μετακινεί τα χέρια σας

Σηκώστε το χέρι σας αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας περισσότερο από ποτέ. Το σηκωμένο σας χέρι πιάνει ένα smartphone; Τότε αυτές οι διατάσεις είναι για εσάς.

Ακολουθούν τρεις κινήσεις που θα κάνουν τα χέρια σας να κινούνται περισσότερο και να κινούνται διαφορετικά από τη λαβή θανάτου του τηλεφώνου, το χτύπημα με το δείκτη του χεριού που έχει συνηθίσει το πάνω μέρος του σώματός σας. Μπόνους: πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω για να τις κάνετε.

Τεντώστε τους αντίχειρές σας

Είτε πρόκειται για το καμπύλωμα του ενός αντίχειρα για να κρατάτε το τηλέφωνό σας είτε για το γρήγορο τσούγκρισμα των δύο συρρικνωμένων αντίχειρων που στέλνουν μηνύματα, αυτά τα δάχτυλα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της χρήσης του smartphone. Για να μην τους κρατάτε για πάντα στα νύχια, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα: Κάντε μια χαλαρή γροθιά με το δεξί σας χέρι με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα πάνω. Πιάστε τον αντίχειρα όσο πιο χαμηλά μπορείτε με το αριστερό σας χέρι και μετακινήστε τον σαν να πρόκειται για ένα παλιομοδίτικο joystick Atari, μετακινώντας τον αργά προς το μέρος σας και από άκρη σε άκρη σε διάφορες γωνίες (“PEW PEW” θόρυβοι δεν απαιτούνται).

Τεντώστε τους καρπούς σας

Κρατώντας τους ώμους σας χαμηλά και χαλαρά, ακουμπήστε τις πλάτες των χεριών σας μαζί, συμπεριλαμβανομένων των αντίχειρων, και στη συνέχεια κατεβάστε τα στο επίπεδο της μέσης. Κρατήστε τα εκεί ή μετακινήστε τα αργά πάνω-κάτω, ή δεξιά-αριστερά, μπροστά από τον κορμό σας. Κρατήστε αυτούς τους αντίχειρες να αγγίζουν!

Ασπρόμαυρη φωτογραφία του κορμού της Katy. Στέκεται με τα χέρια της μπροστά της με τις πλάτες πιεσμένες μεταξύ τους σε στάση προσευχής.

Τεντώστε τα νεύρα σας

Σωστά, και τα νεύρα πρέπει να κινούνται μέσα από το εύρος της κίνησής τους!

Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι από τους ώμους σας, κάνοντας ένα Τ με τα χέρια σας και μια κίνηση “STOP” με τα χέρια σας. Ανοίγοντας τα δάχτυλά σας μακριά το ένα από το άλλο, δουλέψτε αργά τις άκρες των δαχτύλων σας προς το κεφάλι σας.

Κρατήστε τα μεσαία δάχτυλα προς τα πάνω, τους αντίχειρες προς τα εμπρός και τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους προς το έδαφος.

Σκεφτείτε ότι απλώνετε τα οστά των άνω βραχιόνων μακριά από εσάς καθώς δουλεύετε τα δάχτυλά σας πίσω προς τη μεσαία γραμμή του σώματός σας.

Το τηλέφωνό σας διαταράσσει το περπάτημά σας

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν ξεφορτωθεί τα παπούτσια με τις σκληρές σόλες και τα στενά δάχτυλα των ποδιών για τα μίνιμαλ υποδήματα; Επειδή τα συμβατικά παπούτσια εμποδίζουν μέρη των ποδιών να κινούνται καλά. Ορισμένα χαρακτηριστικά μπορούν ακόμη και να μπλέξουν με στοιχεία της βάδισης, όπως το μήκος του βήματος, την ταχύτητα του βαδίσματος και το ποιοι μύες χρησιμοποιούνται. Λοιπόν, μαντέψτε τι; Τα smartphones μπορούν ομοίως να μπλέξουν με τη βάδιση σας όταν τα χρησιμοποιείτε ενώ περπατάτε.

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αφήσουν τα τηλέφωνά τους κάτω, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τα τηλέφωνά τους ακόμη και όταν κινούνται.

Η απλή ομιλία στο smartphone ή η ακρόαση του τηλεφώνου ενώ περπατάτε απορροφά μέρος της προσοχής που κανονικά θα χρησιμοποιούσατε για να επεξεργαστείτε τις οπτικές πληροφορίες, αλλά το να στέλνετε μηνύματα ή να κάνετε κύλιση κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι αυτό που πραγματικά σας μπερδεύει.

Όταν το περπάτημα γίνεται δευτερεύον καθήκον σε σχέση με το “να είσαι στο smartphone”, αυτό σας επιβραδύνει, μειώνει το μήκος του βήματος και επηρεάζει το ρυθμό του βαδίσματος.3 Το περπάτημα γίνεται λιγότερο σταθερό και είναι πολύ πιο πιθανό να χάσετε σημαντικές οπτικές πληροφορίες γύρω σας.4

Δεν υπάρχει καμία σωματική άσκηση που να διορθώνει τον τρόπο με τον οποίο το scrolling επηρεάζει το περπάτημά σας – απλώς μια μικρή άσκηση αυτοελέγχου, ειδικά αν βρίσκεστε στο δρόμο. Αντικαταστήστε το βίντεο με ήχο, όταν είναι δυνατόν, και σταματήστε να περπατάτε όταν χρειάζεται να κάνετε κύλιση, ειδικά αν ήδη διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο πτώσης.

Χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να γίνετε Influencer

Το να ανήκεις σε μια κουλτούρα σημαίνει ότι όλοι επηρεάζουμε ο ένας τον άλλον. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε να πηγαίνετε οπουδήποτε ή να κάνετε οτιδήποτε χωρίς το smartphone σας, αυτές οι συσκευές είναι στην πραγματικότητα μια ολοκαίνουργια τεχνολογία που μόλις και μετά βίας είναι μαζί μας εδώ και μια δεκαετία. Έχουμε πολύ λίγη κατανόηση για το πώς το σώμα και το μυαλό μας θα ανταποκριθούν μακροπρόθεσμα σε μια τέτοια πανταχού παρούσα χρήση.

Μέχρι να το μάθουμε, δημιουργήστε τις δικές σας πρακτικές καλής χρήσης και διατηρήστε την κινητικότητα και τη δύναμη του σώματός σας (και άλλες δεξιότητες που επηρεάζονται από το smartphone) – και μεταδώστε αυτή την πρόθεση και στους φίλους και την οικογένειά σας. Μοιραστείτε μερικά βήματα που παίρνετε για να χρησιμοποιείτε το smartphone σας πιο προσεκτικά. Γίνε επηρεαστής! Όχι πουλώντας κάτι μέσω της τεχνολογίας των smartphones, αλλά διαμορφώνοντας πιο βιώσιμες θέσεις χρήσης του τηλεφώνου και μια ικανότητα να αποσπάσετε το καλύτερο από αυτή τη νέα τεχνολογία χωρίς τη μεγάλη δόση δυσμενών συνεπειών.