Αν είστε σαν κι εμένα, πιθανότατα έχετε περάσει ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής σας ονειρευόμενοι να έχετε νύχια που να είναι δυνατά και υγιεινά. Άλλωστε, ποιος δεν θέλει νύχια που να αντέχουν στην καθημερινή φθορά που τους προκαλούμε;
Το θέμα δεν πρόκειται μόνο για ένα φανταχτερό μανικιούρ ή την εφαρμογή ενός μαγικού ενισχυτικού νυχιών. Η αληθινή δύναμη των νυχιών έρχεται από μέσα μας, και εκεί είναι που η διατροφή παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο. Ναι, καλά διαβάσατε – αυτό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη δύναμη και την υγεία των νυχιών σας.
Γι’ αυτό, απολαύστε ένα ταξίδι διατροφής των νυχιών που θα σας αφήσει με τα πιο δυνατά και όμορφα νύχια που είχατε ποτέ!
Πρωτεΐνη για γερά νύχια
Πρώτα απ’ όλα, ας μιλήσουμε για την πρωτεΐνη.
Τα νύχια μας αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, και μαντέψτε τι;
Χρειάζεστε μια υγιή δόση πρωτεΐνης στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα νύχια σας δυνατά και στιβαρά.
Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια είναι όλα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι η ενσωμάτωση περισσότερου σολομού στη διατροφή μου έχει κάνει αισθητή διαφορά στη δύναμη των νυχιών μου. Δεν είναι απλώς νόστιμος- είναι ένας υπερήρωας των νυχιών γεμάτος πρωτεΐνες!
Το θαύμα των ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν κάνουν καλό μόνο στην καρδιά σας- είναι φανταστικά και για τα νύχια σας!
Αυτά τα υγιεινά λιπαρά βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός (ναι, και πάλι!), ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.
Βοηθούν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων στα νύχια σας, εμποδίζοντάς τα να γίνουν εύθραυστα και επιρρεπή στο σπάσιμο.
Συχνά ρίχνω μια χούφτα καρύδια στη σαλάτα μου για ένα ικανοποιητικό τραγανό και μια γροθιά ωμέγα-3 που ενισχύει τα νύχια.
Όμορφα νύχια με βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι απαραίτητο συστατικό στην προσπάθειά σας για πιο δυνατά νύχια. Συχνά περιλαμβάνεται σε συμπληρώματα για τα νύχια, αλλά μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση μέσω τροφών όπως τα αυγά, οι γλυκοπατάτες και τα αμύγδαλα.
Μια προσωπική συμβουλή: δοκιμάστε μια πρωινή ιεροτελεστία με ομελέτα με μια πλευρά από κομμένα αμύγδαλα. Είναι ένα πρωινό γεμάτο βιοτίνη.
Σίδηρος για ανθεκτικότητα νύχια
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια, ακόμη και σε νυχτερινό κουτάλι (όπου τα νύχια φαίνονται κοίλα).
Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, σπανάκι και φακές.
Συνδυάστε τα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου.
Για μένα, μια καλή παλιομοδίτικη σαλάτα με σπανάκι και φράουλες δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και κερδισμένη για τα νύχια μου και τη συνολική μου υγεία.
Υποστήριξη πυριτίου
Το πυρίτιο μπορεί να μην είναι ένα θρεπτικό συστατικό για το οποίο γίνεται συχνά λόγος, αλλά είναι ένα game-changer όταν μιλάμε για τη δύναμη των νυχιών.
Μπορείτε να βρείτε πυρίτιο σε τρόφιμα όπως τα αγγούρια, οι πιπεριές και η βρώμη. Το διοξείδιο του πυριτίου προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, βοηθώντας τα νύχια σας να παραμείνουν εύκαμπτα και λιγότερο επιρρεπή στο σπάσιμο.
Έχω ένα μυστικό να μοιραστώ: Έχω αρχίσει να ενσωματώνω φέτες αγγουριού στο νερό μου για μια δροσιστική γουλιά με μια πλευρά οχύρωσης των νυχιών.
Βιταμίνη C για λαμπερά νύχια
Η βιταμίνη C είναι ο πολυπράγμων ήρωας του διατροφικού μας οπλοστασίου! Όταν πρόκειται για τα νύχια, η βιταμίνη C παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της υγείας και της δύναμης τους.
Αυτή η βιταμίνη είναι βασικός παράγοντας στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της δομής και της δύναμης όχι μόνο του δέρματός σας αλλά και των νυχιών σας.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C διασφαλίζει ότι το σώμα σας μπορεί να παράγει αποτελεσματικά κολλαγόνο, με αποτέλεσμα τα νύχια να είναι λιγότερο επιρρεπή σε σχισίματα και σπασίματα.
Έτσι, προσθέτοντας στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φράουλες και πιπεριές, είναι σαν να δίνετε στα νύχια σας μια καθημερινή δόση ανθεκτικότητας και ζωτικότητας.
Ψευδάργυρος για τα νύχια
Ο ψευδάργυρος μπορεί να μην είναι το πρώτο θρεπτικό συστατικό που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε την υγεία των νυχιών, αλλά πιστέψτε με, αλλάζει τα δεδομένα. Σκεφτείτε ότι ο ψευδάργυρος είναι ο υπερήρωας που παρασκηνιακά κάνει τα νύχια δυνατά και ανθεκτικά.
Βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη ραχοκοκαλιά των νυχιών σας, και υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων.
Αλλά περιμένετε, ξέρω ότι πιθανώς αναρωτιέστε: “Τι μπορώ να φάω για να γεμίσω με αυτό το μαγικό μέταλλο;”. Λοιπόν, είστε τυχεροί! Ορισμένες νόστιμες επιλογές περιλαμβάνουν ρεβίθια, κάσιους και άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα και το μοσχάρι. Γιατί, λοιπόν, να μην ετοιμάσετε μια σαλάτα με ρεβίθια και πασπαλισμένα κάσιους;
Φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9)
Το φυλλικό οξύ μπορεί να μην είναι τόσο διάσημο όσο άλλες βιταμίνες, αλλά είναι ένας πραγματικός ο πολυτιμότερος παίκτης όταν πρόκειται για το παιχνίδι των νυχιών.
Αυτή η βιταμίνη είναι σαν τον μαέστρο μιας συμφωνίας, ενορχηστρώνοντας την παραγωγή του DNA και του RNA – τα δομικά στοιχεία των κυττάρων των νυχιών σας.
Υποστηρίζει επίσης την υγιή κυτταρική διαίρεση, διασφαλίζοντας ότι τα νύχια σας αναπτύσσονται δυνατά και σταθερά. Έτσι, όταν στοχεύετε σε νύχια που μπορούν να αντέξουν σε ό,τι τους επιφυλάσσει η ζωή, γίνετε φίλοι με το φυλλικό οξύ.
Τώρα, πιθανότατα αναρωτιέστε: “Σε ποιες νόστιμες τροφές μπορώ να επιδοθώ για να πάρω τη δόση μου σε φυλλικό οξύ;”
Λοιπόν, εδώ είναι το συναρπαστικό μέρος – μπορείτε να βρείτε φυλλικό οξύ σε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά! Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο σπανάκι, σπαράγγια και φακές στο πιάτο σας. Τι θα λέγατε για μια λαχταριστή φριτάτα με σπανάκι και σπαράγγια; Δεν είναι απλώς ένα γευστικό γεύμα- είναι μια γιορτή γεμάτη φυλλικό οξύ.
Ενυδάτωση, ενυδάτωση, και πάλη ενυδάτωση!
Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θυμηθείτε τη δύναμη της ενυδάτωσης. Όπως ακριβώς το δέρμα και τα μαλλιά σας, έτσι και τα νύχια σας χρειάζονται άφθονο νερό για να παραμείνουν ενυδατωμένα και υγιή.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και τα νύχια σας θα σας ευχαριστήσουν με τη δύναμη και την ανθεκτικότητά τους.
Συμπέρασμα
Η επίτευξη δυνατών νυχιών ξεκινάει από μέσα προς τα έξω. Τροφοδοτώντας τον οργανισμό σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, θα είστε σε καλό δρόμο για να καμαρώνετε με νύχια που θα τα ζηλεύουν όλοι.
Επομένως, μην περιμένετε. Αρχίστε να ενσωματώνετε στη διατροφή σας αυτές τις τροφές που θρέφουν τα νύχια και δείτε τα να μεταμορφώνονται σε τόσα δυνατά και όμορφα όσα πάντα ονειρευόσασταν.
Πηγές:
